Ejercicios con mancuernas para el pecho

Los ejercicios con mancuernas para el pecho, te da la flexibilidad de controlar el moviendo con tu todo tu cuerpo, al mismo tiempo que mantienes el equilibrio.

Otros de los beneficios de los ejercicios con mancuernas par el pecho es que tiende a trabajar y aislare los pectorales a mayor grado, que cuando realizas el press de banca con barra. El press banca es un ejercicio de conjunto.

Así que los ejercicios con mancuernas como los que están aquí abajo, le dan más definición in torneo a tus pectorales y tríceps a la vez.

El numero de series y de repeticiones depende de el tipo de rutina que estés realizando, sin embargo por lo general recomendamos la rutina 5×5 tanto para principiantes como para intermedios y avanzados, ya que es una rutina te diseñada para darte todo lo que muchos queremos: fuerza, músculo, y resistencia.

Prensas de pecho en banco plano


imagenes de ejercicios con mancuernas

1. Acostado en el banco, mantenga las pesas directamente sobre el pecho, y los brazos extendidos.
2. Baja las pesas en el pecho de una manera controlada.
3. Empuja las mancuernas hasta la posición inicial y repite.
4. Evita el bloqueo de los codos.

Prensas de pecho en banco Inclinado

1. Ajusta el banco a una inclinación de 30 a 45 grados.
2. Repite el procedimiento anterior (prensas de pecho en banco plano)

Aperturas con mancuernas en banco plano

1. Acostado en el banco, mantenga mancuernas directamente sobre el pecho.
2. Dobla los codos ligeramente y mantén los codos así durante todo el ejercicio.
3. Abrir los brazos a los lados. Los codos deben permanecer en una posición ligeramente flexionada.
4. Cuando los brazos estén paralelos al piso, levanta las mancuernas a la posición inicial y repite.

Aperturas con mancuernas en banco inclinado

ejercicios mancuerna

1. Ajusta el banco a una inclinación de 30 a 45 grados.
2. Repita el procedimiento anterior (con en el banco plano.)

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  6 comments for “Ejercicios con mancuernas para el pecho

  1. ROGER DIOSES
    March 15, 2011 at 8:47 am

    COMO HAGO PARA MARCAR LOS MUSCULOS, CON QUE TANTO PESO DEBO HACER LAS RUTINAS Y CUANTAS RUTINAS AUXILIOOOO

  2. JULIOCESAR GIL
    April 3, 2011 at 9:26 pm

    para definir el pecho y la espalda con cuanto ppeso enpieso y cuantas reps

  3. September 2, 2011 at 9:32 pm

    para la definicion de los musculos debes hacer series con poco pesos por ejemplo si tu peso a tope en levamntamiento es de 350 libras a pecho entonces para definirlo debes hacer tres series por 15 repeticiones en un peso de 100 libras en cada set de ejercicio y veras el resultado en 2 meses

  4. November 19, 2011 at 3:02 pm

    Saludos!Solo queria decir que todo lo que comentas refleja mis propios pensamientos.

  5. tona
    December 31, 2011 at 1:55 pm

    q tal tengo unas mancuernas y les quisiera dar uso , para poder aumentar mi masa muscular en todo mi cuerpo me podrian recomendar ejercicios adecuados y las rutinas ? mi alimentacion es muuy buena …

  6. February 29, 2012 at 12:38 pm

    Impresionante entrada! Desde hace meses hago lo posible por estar en mejor forma física y hacer más ejercicio en general. Tu entrada me ha sido de mucha ayuda con mi meta. Muchas gracias!

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