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Ejercicios para los Hombros

December 10, 2010
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Los Ejercicios para los hombros ilustrados aqui son los principales ejercicios para trabajar los musculos, aumentar y definir los hombros o tambien formalmente llamados deltoides.

Press Militar

Primero agarra la barra con las manos más o menos separadas a la anchura de los hombros y con las manos hacia fuera. Procede a bajar la barra hasta la parte superior de tu pecho, o bien baja la barra por detrás de tu cabeza, inclina tu cabeza un poco hacia delante y sube la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos que será la posición inicial. Ahí abras completado una repetición.

prensa militar para los hombros

Press Sentado con Mancuernas

Primero siéntate en un banco que tenga respaldo y apoya tu espalda, manteniendo los pies apoyados sobre el suelo y los abdominales duros.
Agarra un par de mancuernas que queden al frente de los hombros. Las manos en línea con los hombros. Siempre manteniendo los hombros echados hacia atrás, el pecho hacia fuera y la columna con su arco natural.

Respira mientras subes el peso directamente sobre la cabeza formando un arco. Aguanta la posición y expulsa el aire al bajar el peso en forma controlada como siempre.

prensa militar para los hombros

Elevaciones Laterales

En posición de pie, y con tus pies separados en línea con los hombros. Agarra un par de mancuernas con las palmas hacia abajo colócalas a tus constados. Procede a levantar las mancuernas con los brazos rectos hacia los constados del cuerpo hasta alcanzar la altura de los hombros, después en de forma controlada procede a bajar las mancuernas a la posición inicial. (no olvides respirar)

elevaciones para los hombros

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One Response to Ejercicios para los Hombros

  1. freiddy on May 10, 2011 at 7:59 am

    excelente me parese muy bien para la formacion correcta de los musculos

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