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Ejercicios Para Tonificar el Abdomen

El nuevo y mejorado entrenamiento de ejercicios para tonificar el abdomen es un gran circuito para principiantes e intermedios que necesitan hacer ejercicios básicos para tonificar más los abdominales.

Estos ejercicios son simples pero sí que sirven para marcar el abdomen. Al mismo tiempo que estos ejercicios aparte de tonificar abdomen también desarrollaran más fuerza, estabilidad y resistencia. Estos ejercicios para tonificar el abdomen son súper eficaces para aplanar el estómago (especialmente los abdominales inferiores) cuando se hacen correctamente, así que asegúrese de seguir todos los consejos.

Realice 10-15 repeticiones de cada ejercicio y pase de uno a otro con un descanso rápido entre los ejercicios 20-25 segundos. Si usted es un principiante, sólo debe hacer un circuito. Intermediarios pueden tomar un descanso rápido y repetir el circuito.

Recuerde que la clave para obtener resultados es la calidad de movimiento. Si usted está haciendo los ejercicios correctamente entonces verá resultados y lograra marcar el abdomen si mantiene la consistencia.


abs_tonificar1Elevación de Brazo y Pierna opuesto

  1. Comience por colocar se sobre sus manos y rodillas.
  2. Lentamente levante el brazo y la pierna opuesta. Se extienden hacia a fuera del cuerpo.
  3. Regrese a la posición inicial y repita con el otro lado alterno.
  4. Repita el procedimiento para completar las repeticiones necesarias.
  5. Siempre mantenga este movimiento lento y controlado.

Puente de Hombro

  1. abs_puenteAcuéstese boca arriba con los dos pies en el suelo y la espalda plana en el suelo.
  2. Presione ambos pies en el suelo para que sus caderas se levanten del suelo.
  3. Si bien el mantenimiento de la estabilización es de elegir una pierna para levantar y estabilizar con un solo pie.
  4. Regrese a la posición de partida de mantenimiento de las caderas sobre el piso y repetir con la otra pierna


Doble Pierna Lateral

  1. abs_tone3Comienza por recostarse sobre su espalda con las rodillas hacia el pecho y los brazos apoyados en el suelo.
  2. Mantener la espalda plana en todo el movimiento de la amplitud de las piernas hacia a fuera y lo más lejos posible hasta que estén casi en línea recta.
  3. Traiga sus piernas de regreso y repita hasta obtener el número requerido de repeticiones.
  4. Si usted no puede mantener su espalda en el piso durante todo el movimiento, entonces debe recortar la distancia que sus piernas se extienden hacia afuera.

Rotador Sentado en Bala

  1. abs_tone4Sentarse en una pelota de estabilidad con las rodillas dobladas a 90 grados.
  2. Sostenga un balón y comenzar en la cadera derecha.
  3. Gire el tronco y los brazos para levantar el balón por encima de su hombro izquierdo.
  4. Usted debe girar en su propio tronco y luego levantar y girar los brazos.
  5. Regrese a la posición inicial y repita hasta el otro lado.

 

 

Con estos ejercicios cuando realizados correctamente usted podrá tonificar abdomen y marcar el abdomen con los famosos y deseados cuadritos de lavadero que todos queremos. Recuerde que estos ejercicios para tonificar el abdomen deben ser consistentes por un buen tiempo para obtener los mejores resultados.


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