return to homepage

Entrenando Los Brazos Con Biceps y Triceps
Musculos de los Brazos

 

Curl de Bíceps con Barra

 

Ejercicio, Movimiento, Ejecución e Ilustración

 

Ejecución


Para hacer este ejercicio, párate por delante de una barra con los pies separados a lo acho de tus hombros y con las palmas hacia fuera y los codos como a tus costados, entonces procede a sujetar la barra y empieza con tus brazos y bíceps extendidos, ahora aprieta la barra, jala aire y comienza a levantar la barra hacia tu pecho, sin mover los hombros o la espalda y con un movimiento controlado.

Cuando llegues al tope de tu pecho, aprieta y detiene un momento antes de proceder a bajar la barra. Cuando estés bajando la barra hazlo despacio y soltando aire, hasta que tus bíceps y brazos estén completamente extendidos, y así abras completado una repetición.

 

Ver Ilustración

 

hacer biceps brazo

 




Curl de Concentración

Ejecución


En un banco plano siéntate en la orilla del banco con una posición en la cual tus piernas están abiertas y ampliamente separadas.
Este ejercicio se realiza de brazo en brazo, primero uno y luego el otro, para comenzar a trabajar el bíceps tienes que posicionar el codo sobre uno de tus muslos y tu otra mano sobre tu cadera.


Ahora, obviamente con una mancuerna en la mano con tus palmas hacia arriba comienza a flexionar el bíceps sin mover el codo hasta que la mancuerna casi tope en tu pecho. Recuerda hacer el movimiento despacio y siempre apretando fuerte la mancuerna cuando este haciendo el movimiento y aprieta y detiene un momento cuando estés en el tope.

Recuerda no mover mucho los codos, o balancear todo tu cuerpo, por esto hace que el ejercicio pierda el enfoque y efectividad.
Tienes que alternar los brazos. Por ejemplo cuando termines con 8 o 10 repeticiones de un brazo, descánsalo y trabaja el otro.

 

Ver Ilustración

 

curl de biceps concentracion


Triceps Press Frances

Ejecución


Recuesta tu espalda sobre una banca plana, y con la espalda bien horizontal al banco. Después procede a agarrar la barra (EZ) con el peso adecuado y levantarla directamente arriba de tu pecho que será la posición inicial, para después proceder a doblar o flexionar los antebrazos (de los codos a hacia arriba sin mover los hombros), para encima de tu cabeza sobre la frente, o un poquito atrás de tu cabeza como te sientas más cómodo, después empujar hacia arriba para terminar en la posición inicial, y así abras completado una repetición. Recuerda de hacer los movimientos en una forma controlada.

Ver Ilustración

triceps press frances

 

 

Jalón Con Barra en Polea

Ejecución

Para hacer este ejercicio debes comenzar por colocarte enfrente de la maquina con la polea para  sujetar la barra con las 2 manos con un agarre de palma hacia abajo y con los pies casi completamente pegados uno al otro.

Empieza con jalar y presionar la barra hacia abajo estirando la polea con tus brazos sin mover mucho los codos, al llegar a la parte de abajo detiene y aguanta un par de segundos antes de regresar a la posición hacia arriba y bajar nuevamente.

Básicamente, el de subir y bajar la barra en polea presionando hacia abajo desde el pecho hasta la cintura, con un movimiento lento y controlado sin mover mucho el cuerpo, solo los brazos.

tricep jalon de polea

 


Buscar AQUI




Te gusta esta Web?

Recomiendala a tus Amigos










Home Page
Copyright© 2007-2010