Entrenamiento Con Pesas De Mancuerna

¿Por qué los pesas libres de mancuerna?

El entrenamiento con pesas libres como las mancuernas es importante porque puede activar la estabilización de grupos musculares pequeños y al mismos tiempo puedes controlar el ejercicio con mas equilibrio. Las máquinas por el contrario, tienden a trabajar los grupos musculares en una forma muy usual y plana restringiendo el movimiento de los músculos. La desventaja de este movimiento es muy estricta  porque mientras algunos de los grupos musculares se harán más fuertes y otros se descuidan porque le movimiento es menos libre que las mancuernas.

Los ejercicios de pesas con mancuernas tienes otra ventaja sobre los ejercicios con las máquinas y este es que se adaptan alrededor de su cuerpo para que el movimiento se pueda realizar más correctamente. Aunque las máquinas de resistencia pueden ser ajustadas, por ejemplo la altura del asiento, las agarraderas de la maquina, las mancuernas te dan más libertad.  

Los atletas típicamente favorecen estos entrenamientos con pesas sobre las máquinas ya que pueden hacer movimientos más específicos y con  mayor precisión. También saben que con las mancuernas van a desarrollar un físico y una estructura más equilibrada al usar mas rutinas de ejercicios con pesas libres.

 Peso muerto rumano

1. Ponte de pie y con los pies a la anchura de los hombros, y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Dobla la espalda baja y las rodillas para reducir el peso y poner apoyo de tus piernas.
3. Dobla la espalda baja con el arqueó que debe permanecer ligeramente recto.
4. Mantenga la cabeza erguida lo largo del ejercicio.
   

Remo de Mancuernas

1. Ponte de pie de pie junto al banco. Coloca una mano sobre la rodilla y el banco. La parte superior del cuerpo debe estar paralelo al suelo.
2. Sostén una pesa con el brazo extendido.
3. Levanta la mancuerna hasta que tu abdomen manteniendo la espalda en movimiento.
4. Lentamente baja la mancuerna a la posición inicial y repite. Después de número deseado de repeticiones cambia de brazo.

Press de Pecho con Mancuernas

1. Acostado en el banco, mantenga las mancuernas directamente sobre el pecho y los brazos extendidos.
2. Baja las pesas hacia el pecho de una manera controlada.
3. Prensa las pesas de nuevo a la posición inicial y repite.
4. Evita estrechar los codos

Press Inclinado de Pecho

1. Posiciona el banco en una inclinación de 30 a 45 grados
2. Repite los ejercicios con las instrucciones de arriba

Aperturas con Mancuernas

1. Acostado en el banco, sostén las pesas directamente sobre el pecho.
2. Dobla los codos ligeramente durante todo el ejercicio.
3. Abre los brazos hacia los lados y los codos deben permanecer encerrados en una posición ligeramente flexionada.
4. Cuando los brazos estén paralelos al suelo, regrese a las pesas a la posición inicial y repita.

Continuacion de Entrenamineto con Pesas

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