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Rutina Para Aumentar Volumen Muscular en Todo el Cuerpo

 

Resumen de Rutina:

Nivel : Intermedio
Meta / Objectivo : Ganar Músculo
Dias por Semana : 3 días
Tipo de Rutina : Para todo el cuerpo

Descripción de Rutina: Solo ejercicios conjunto-compuestos.

Esta rutina tiene un poco de variedad en cuanto a los ejercicios conjunto-compuestos. Esta rutina esta compuesta de puros ejercicios compuestos (ejercicios que trabajan varios músculos al mismo tiempo,) por lo cual son los mejores para aumentar volumen.

Ejercicios conjunto compuestos son los ejercicios que forman la mayor cantidad de músculos en el cuerpo.

En esta rutina puedes intercambiar los ejercicios compuestos y mezclar la cada semana y podrás ver los resultados. Aquí esta la rutina compuesta por varios entrenadores expertos con Michael Rocha.

Hacer 10 minutos calentamiento e estiramiento de todos los músculos previamente al comienzo del levantamiento de pesas.

Lunes - Pecho y Tríceps

Ejercicio Series Reps
Press de Banca 4 8-10
Press Inclinado con Mancuernas 2 10

Tríceps

Ejercicio Series Reps
Parallelas 4 Al fallo
Press Frances 3 10

Martes – Descanso

Miercoles - Piernas, Hombros y Abdominales

Ejercicio Series Reps
Sentadilla 4 10,10,8,8
Press Militar 4 10,10,8,8

Abdominales

Ejercicio Series Reps
Abdominales 4 20-25

Jueves – Descanso

Viernes – Espalda y Bíceps

Ejercicio Series Reps
Dominadas Anchas 4 Al fallo
Peso Muerto Rumano 4 10
Remo de Barra 3 10

Bíceps

Ejercicio Series Reps
Curl de Barra 4 8-10

Sabado y Domingo – Descanso

Estos son pocos ejercicios para realizar, lo importante en esta rutina es levantar lo mas pesado posible manteniendo al forma y usando la técnica apropiada.

 

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